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【早安健康／竹内東太郎（東鷲宮醫院高次腦機能中心所長）】「壓力」「疲勞」「無刺激」是三大風險因子 為了預防失智症、抑制惡化、回復健康，日常的生活作息至關重要。 失智症的原因是大腦的神經細胞惡化、退化，但要說這源由於日常生活作息、生活型式也不為過。 那麼有什麼是會成為危害大腦健康風險的呢？ 我認為，最嚴重的就是「壓力」「疲勞」還有「沒有刺激的每一天」。 壓力與疲勞會導致大腦血流惡化。此外，適度的緊張與放鬆可以平衡自律神經（與意志無關，調整血管、內臟的神經），這對大腦健康來說很重要。 守護大腦免於壓力與疲勞，並且給予適度的刺激，就能活化大腦。生活上能注意到這些事項，就能成為擊退失智症的強大力量。 【飼養、繪畫、書寫、唱歌】六十歲開始的挑戰 我特別想介紹四種「對大腦有好處的六十歲開始的挑戰」。 「飼養」是指飼養寵物。與動物親密交流在消除壓力以及療癒心靈上非常有效。 與狗跟貓等自己喜歡的寵物一起度過的時間，就如同安靜讀書時一樣，是處在穩定的精神狀態中。 實際上，在世界各國也能看到許多「與狗跟貓一起生活，血壓會下降」的研究報告。 「繪畫」可以是觀賞，也可以動手畫。其中尤其應該要提到的是從視覺所看到的色彩影響。色彩心理學中有一個領域是色彩療法，據說色彩有許多作用，像是紅色會湧現出強烈的活力，粉紅色能讓心放輕鬆，藍色能讓心情穩定、集中等。 讓預防失智成為日常！60歲後一定要做的大腦練習，下一頁這兩招同樣有益大腦、有效鍛鍊記憶力！ 「書寫」是將所見所聞記錄下來。這種方法很適合用來鍛鍊記憶力。 例如若是看了報紙，可以寫下自己有興趣或留有印象的文章標題，貼在牆壁上。之後看著那些，就能回想文章的內容。看電視時也同樣可以這麼做。 不過，看電視時要選擇感興趣的節目，偶爾看一看。若是一直看下去，對大腦不好。 似乎有很多老年人喜歡「卡拉」，這個興趣我也很推薦。眼睛追著螢幕上的歌詞唱歌，能給予大腦多方面的刺激。想要記住新歌的念頭也很好。 即使是不擅長唱歌的人，也會在開心的氣氛中，湧現「想唱好歌」的熱情。所以不要抱著排斥的心態就好，去教室上課，和親密的伙伴們圍成一圈，一同歡唱吧。 本文摘自《動動手腳指，活腦不失智：腦科權威醫師教你改善大腦血流、恢復神經功能的體操！》／竹内東太郎（東鷲宮醫院高次腦機能中心所長）／世茂 … 延伸閱讀：